По данным исследователей, более 10% людей страдает от хронического недосыпания. А ведь сон восстанавливает наш организм — это общеизвестный факт. Отдаём ли мы себе отчёт в том, что недостаток сна увеличивает риск сердечных и даже раковых заболеваний? Людям, которые страдают бессонницей, специалисты не советуют бежать в аптеку за пилюлями (снотворные препараты вызывают привыкание и могут пагубно влиять на здоровье). Хорошей новостью для таких людей является то,что наука выявила натуральные средства, помогающие уснуть.

[]
Вишня
Эта ягода содержит много мелатонина, соединения, вызывающего у нас сонливость. Можно в качестве лёгкой закуски съедать незадолго до сна горсть ягод или выпивать стакан вишнёвого сока. Исследования, проведённые совсем недавно, доказывают, что после двух недель приёма такого «лекарства», пациенты отмечают улучшение сна.

Рыба
Бороться с бессонницей помогает также триптофан. Это вещество содержится в некоторых сортах рыбы и морепродуктах (креветках, треске, тунце, палтусе). К сожалению, не все морепродукты безопасны для нас (некоторые из них с высоким содержанием загрязняющих веществ).

Комбинация из углеводов и белков
Если с разбираться с морепродуктами нет желания или возможностей, то источником триптофана могут стать и другие продукты. Наверняка все слыхали,что тёплое молоко поможет быстрее уснуть. В молоке содержится триптофан. Но немаловажным для здорового спокойного сна является сочетание углеводов с белком, содержащим триптофан. Попробуйте съедать перед сном чашку каши из цельных злаков на молоке.

Мелисса
Этот представитель губоцветных с запахом лимона был суперзвездой среди снотворных в течении многих веков. Другие его достоинства включают улучшение пищеварения и успокаивающее действие. Попробуйте сделать чай с мелиссой: 1-2 чайных ложки сухой травы залить стаканом кипятка и настоять 5-10 минут. (Если вы принимаете препараты для щитовидной железы, проконсультируйтесь с доктором для корректировки дозы).

Другие травы
Если мелисса вам не подходит по каким-либо причинам, другое лекарственное растение, шалфей, поможет вам хорошо выспаться. Для этого стаканом горячей воды залейте 4 столовые ложки сухой травы, через 4 часа процедите и пейте, разогревая перед употреблением.
Если вы не желаете утруждать себя приготовлением такого чая, то в магазинах и аптеках без труда можно приобрести пакетики для заваривания чая с другими натуральными снотворными — ромашкой и валерианой.

Итак, если у вас проблемы со сном, можно попробовать скорректировать свой рацион, включив рекомендуемые учёными продукты, не забывая, однако, исключить продукты с противоположным действием (кофе, чай, шоколад, острые блюда и др.).

По материалам: health.yahoo.net