Автор: Alexandra
Все мы хотим быть здоровы. И лучше начать заботиться о своем здоровье в
молодости, чем потом, к 40 годам, стараться вылечить уже даже не
начальные симптомы, а гору хронических болезней. Множество факторов
увеличивают вероятность серьезных заболеваний. Но если по-настоящему
захотеть, болезней сердца, риск рака можно солидно уменьшить. Или, как
минимум, сильно облегчить их лечение и ускорить выздоровление. Что же
для этого нужно?
Для начала, бросьте курить (разумеется, если
вы курите). Курение является лидером среди предотвратимых причин
смертности. Оно приводит к росту вероятности болезней сердца и рака.
Помните и про пассивное курение. Длительное вдыхание табачного дыма дома
или на работе умножает риск серьезных болезней.
[]
Следите
за весом и избегайте жирной пищи. Это вопрос здоровья, а не красоты.
Если ваш вес превышает норму на 10 кг и более, увеличивается риск
развития гипертонии. Многие хотят быстро похудеть, но тут необходимо
запомнить, что организм при быстрой потере веса старается его
восполнить, тем самым запасая еще больше жира. И как только Вы
"сорветесь" с диеты есть большая вероятность за короткий промежкток
времени стать еще полнее, чем до диеты. Поэтому лучше обращать внимание
не на скорость похудения, а на его качество и возможности сохранения
результата. При большом количестве жировых отложений, особенно в области
талии, повышается риск и многих других болезней (диабета, порока сердца
и инсульта). Избегайте лишнего потребления углеводов, сладостей и
жирной пищи.
Большое количество жиров увеличивает риск
различных форм рака. В странах, где население традиционно потребляет
жирные продукты и блюда, заболеваемость и смертность от рака груди и
толстой кишки выше, чем в других регионах. Диетологи рекомендуют
сократить потребление жиров до 30% дневного рациона (в калориях).
Главные источники жиров в нашем рационе - майонез, растительные и
животные масла, а так же жир, содержащийся в цельномолочных и мясных
продуктах. Если вы употребляете растительное масло, выбирайте оливковое.
Поддерживайте свою физическую форму. Любые физические нагрузки сделают
вашу жизнь более здоровой и продуктивной. Не пытайтесь с первых дней
побить мировые рекорды, особенно, если вы уже долгое время не занимались
спортом. Вы только расстроитесь из-за неудачи или получите травму.
Разработайте систему краткосрочных целей, записывайте результаты и
корректируйте цели по мере их достижения. Исследования показали, что
даже маленькие перемены в распорядке дня принесут ощутимую пользу
здоровью. Если вы не хотите потеть в спортзале, можно припарковать свой
автомобиль подальше от входа в офис или магазин, подняться по лестнице, а
не на лифте или просто поиграть в салочки со своими детьми. Не столь
важно, что вы выберите, главное - двигаться как можно больше.
Ешьте больше овощей. Диета, насыщенная овощами и фруктами, понижает
уровень холестерина в крови. Отдельные исследования указывают на связь
между потреблением определенных видов овощей и уменьшением риска раковых
заболевания. Не нужно долго выбирать какой именно овощ употребить,
просто ешьте как можно больше свежих овощей - чеснока, брокколи, лука,
моркови, помидоров. Все они очень полезны. Не стоит есть постоянно одни и
те же овощи, разнообразьте свой рацион. Диетологи рекомендуют ежедневно
съедать, как минимум, пять порций разных фруктов и овощей.
Добейтесь уменьшения уровня холестерина в крови. Высокий уровень
холестерина - главный фактор, увеличивающий вероятность болезней сердца.
У женщин после 55 лет уровень холестерина часто оказывается выше, чем у
мужчин того же возраста.
Учитесь расслабляться. Время от
времени организму необходим отдых. Можно использовать любые доступные
методы: глубокое дыхание, медитация, просто приятное чтение. Еще лучше -
небольшая прогулка на свежем воздухе: она поможет не только сбросить
напряжение, но и лишние килограммы. Боритесь с плохим настроением и
депрессией. Как раз именно они мешают Вам измениться к лучшему.
Посоветуйтесь с врачом. Вы сможете узнать много нового и определиться с
тем, что подходит именно Вам.
Контролируйте давление. Измерить
давление несложно и самому. Повышенное артериальное давление часто не
имеет симптомов, поэтому вы можете не подозревать о своем состоянии. Но
чем выше давление, тем выше риск инсульта и болезней сердца.
Проконсультируйтесь с врачом, как поддерживать кровяное давление на
нормальном уровне.
|
