Любознайка Пятница, 29.03.2024, 06:51
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта

Категории раздела
Мудрость. Стихи. Притчи. История праздников. О мужчинах. О женщинах. Пища для здоровья. Наука. Человек. По Руси. Сделай сам. Драгоценности. Напитки. Пища. Города и страны. Мифы и легенды. Природа. Общество. Приметы. Религия. Необычные вещи. Животные. Интересно. Ваш ребенок. Непознанное. Полезные советы. 1 помощь. психология. Генетика. Эзотерика. Баня. Алтайский край. Семья. Люди. вода. Аромат. Лингвистика. Афоризмы. Гороскоп. Закон. Растения. Заговоры. Таинственные места. Нетрадиционная медицина. Вещи. музыка. Философия жизни. Мистика и магия. Стекло и фарфор. Полезно знать. Цвет. Фэн-Шуй. Этикет. ЛФК и массаж. Дизайн. Текстиль. Опасно. Картины. Народные промыслы. Сады и парки. Красиво. Здоровье. Травы. Медицина. Уход. Народная медицина. цветы. Обереги. Диагностика. Советы для дома. Биоритмы. Ландшафт. Видео. Ремонт дома. Карьера. юмор. Дом. Дача. ГМО. Тест. Архитектура. Лекарства. Идем в поход. оружие. Цветоводство. Библиотеки. Боевые искусства. Музеи. войны. Молитва. книги. история. Ритуалы. Транспорт. Криминал. Сделай сам. Мебель. Свадьба. Инструменты для дома. Храмы и монастыри. Ремонт.дома.

Форма входа

Поиск

Главная » 2012 » Декабрь » 28 » Как снизить уровень холестерина в крови?
21:25
Как снизить уровень холестерина в крови?

 

 

 

 
Слово «холестерин» повергает многих людей в священный трепет: мы твердо уверен
ы, что холестерин — это вредно, и точка! Так ли вреден холестерин, как принято считать? Какой уровень холестерина в крови считается нормальным? Как снизить холестерин в крови, если возникает такая необходимость?

Уровень холестерина в крови: мифы и заблуждения

Холестерин — это природный жирный спирт (липид). Он содержится в клеточных мембр
анах подавляющего большинства живых организмов. После просмотра рекламы по телевизору может показаться, что основной источник холестерина — это пища. На самом деле, с пищей в наш организм поступает только около 20% холестерина, весь остальной холестерин вырабатывается внутренними органами.
Холестерин очень важен для нормального функционирования организма. Он обеспечивает стабильность клеточных мембран, способствует выработке витамина D и различных гормонов, важен для нормального функционирования нервной и иммунной систем. Откуда же взялось мнение, что холестерин вреден?
[]
Дело в том, что нужные вещества к тканям организма поступают с кровью. Холестерин не растворим в воде, значит, основанная на воде кровь его переносить не может. Для транспортировки холестерина служат специальные белки-транспортеры. Холестерин образует с ними комплексные соединения — липопротеины. Они растворимы в воде и могут переносится с кровью.

Разные группы липопротеинов оказывают разное влияние на организм человека. Так, липопротеины низкой плотности (ЛПНП) называют «плохими» липопротеинами. Они плохо растворимы в воде, поэтому могут выделять кристаллы холестерина в осадок. Именно ЛПНП — «виновники» атеросклеротических бляшек.

А липопротеины высокой плотности (ЛПВП) — «хорошие» липопротеины. Они хорошо растворяются и не выделяют холестерин в осадок. Большое содержание ЛПВП в крови — норма для здорового организма, они полезны для организма.
Так что не весь холестерин одинаково вреден. Под вредом холестерина на самом деле подразумевается вред «плохих» липопротеинов, а говоря про уровень холестерина в крови, мы имеем в виду уровень ЛПНП.

Как снизить уровень холестерина в крови?

На уровень холестерина в крови (имеется в виду «плохой» холестерин) влияют несколько факторов. Часть из них — это различные заболевания (эндокринные нарушения, заболевания почек и печени). Но в большинстве случаев высокий уровень холестерина в крови — следствие неправильного образа жизни. На повышение уровня «плохих» липопротеинов влияют:
неправильное питание;
переедание;
курение;
злоупотребление алкоголем;
недостаточная физическая активность, гиподинамия;
избыточный вес, ожирение.

Как снизить холестерин в крови? Если нарушение липидного обмена и повышение уровня ЛПНП вызваны заболеванием, то нужно лечить само заболевание. Но чаще всего ключом к нормализации уровня холестерина служит здоровый образ жизни: регулярная физическая активность, отказ от вредных привычек, похудение.

Кроме этого, нужно скорректировать свой рацион. Уровень «плохого» холестерина в крови повышают продукты с высоким содержанием холестерина, насыщенных животных жиров и «быстрых» углеводов. К таким продуктам относятся жирное мясо и колбасные изделия, сало, сладости и кондитерские изделия, субпродукты, животные жиры, копчености, жирные молочные продукты и т.п.

При повышенном уровне холестерина следует на время исключить из их рациона, отдав предпочтение следующим продуктам:
растительные масла;
мясо птицы (кроме утки), телятина, говядина, постная свинина;
морская рыба;
бобовые;
зерновые;
фрукты (предпочтительно цитрусовые);
овощи, зелень;
сухофрукты;
орехи (за исключением кокоса);
растительный маргарин или низкокалорийное сливочное масло;
обезжиренные молочные продукты;
из напитков — чай, натуральные соки, минеральная вода.

Лучше всего готовить продукты без жира: на пару, на гриле, запекать, отваривать или тушить. Сократите употребление яиц: не больше двух в неделю, не больше одного яичного желтка в день.

Когда уровень «плохого» холестерина снизится до нормы, можно постепенно вводить в рацион продукты, от которых пришлось отказаться. Но они должны быть дополнением к рациону, а не составлять его основу!

Источник: http://strana-sovetov.com/

 

 

 

 

Просмотров: 387 | Добавил: Татьяна | Теги: Медицина. | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Друзья сайта
  • Создать сайт
  • Все для Веб-мастера
  • Программы для всех
  • Развлечения для всех
  • Каталог сайтов Рунета
  • Каталог рукоделий Рунета
  • Рецепты
  • Афиша-еда

  • Календарь
    «  Декабрь 2012  »
    ПнВтСрЧтПтСбВс
         12
    3456789
    10111213141516
    17181920212223
    24252627282930
    31

    Gismeteo

    Статистика.
    Онлайн всего: 1
    Гостей: 1
    Пользователей: 0

  • Драг. металлы
    Курсы валют Курсы валют

    Валюта
    Курсы валют

    Copyright Luboznajka © 2024