Изучая
связи между телом и разумом, состоянием организма и эмоциями,
психофизиолог Сергей Трофимов считает: мы сможем достигать состояния
субъективного благополучия, если научимся управлять своими чувствами.
Что происходит с нашим организмом, когда мы ощущаем согласие с
собой? Психофизиолог рассказывает нам, при каких условиях наступает это
состояние и что мы можем сделать, чтобы испытывать его чаще.
[]
Psychologies: Как определить, что мы находимся в согласии с собой?
Сергей
Трофимов: Субъективно это ощущается так: мы легко засыпаем и спим до
утра, едим с аппетитом, после физических нагрузок давление повышается
незначительно. На нейробиологическом уровне такое состояние
обеспечивается гормонами серотонином и дофамином: они активно
вырабатываются, воздействуют на кору головного мозга, и у нас возникает
ощущение удовлетворенности. Одновременно замедляется синтез гормонов
стресса – адреналина, норадреналина, кортикотропина и глюкокортикоидов, –
и наш организм приходит в нейрогормональное равновесие. Действие
гормонов усиливается белками эндорфинами, которые вызывают умиротворение
и спокойную радость. Но спустя какое-то время организм привыкает к
такому состоянию, и мы перестаем его ощущать как приятное. Тогда вновь
возникает потребность найти согласие с собой.
А как мы ощущаем внутренний разлад?
С.
Т.: Он возникает от отрицательных эмоций – чувства вины, тревоги,
гнева, неуверенности в своих силах. И переживается как стресс. Одни люди
– ваготоники – реагируют на стрессовую ситуацию замедленным
функционированием: пульс делается реже, снижается давление, уменьшается
объем дыхания и снижается мышечный тонус. Их полная противоположность –
симпатикотоники. Их организм переживает стресс активно: повышается
давление, учащается сердечный ритм. Но и у тех, и у других мозговая
активность изменяется почти одинаково: активизируются подкорковые
области во главе с гипоталамусом, которые отвечают за эмоции. В это
время активнее всего вырабатываются гормоны, которые расщепляют жиры и
углеводы. Это обеспечивает быструю энергетическую подпитку организма и
помогает ему преодолеть стрессовую ситуацию.
ИНОГДА РАДИ СОГЛАСИЯ С СОБОЙ НУЖНО СМИРИТЬСЯ С ТЕМ, ЧТО МЫ РАЗОЧАРОВАЛИ ДРУГИХ, УТРАТИЛИ ИХ ЛЮБОВЬ.
Что мы можем сделать, чтобы чаще бывать в согласии с собой?
С.
Т.: Позаботиться о том, чтобы жизнь была разнообразной, ставить перед
собой реалистичные задачи: решая их, мы почувствуем удовлетворение и
согласие с собой. Помимо семьи и работы нам нужно что-то еще, что-то
по-настоящему свое: хобби, общение с домашними животными, путешествия…
Доказано, что занятия фитнесом и пробежки с последующим контрастным
душем приводят к выработке эндорфинов и, как следствие, ощущению
спокойной радости. Важно вести внутренний диалог, советоваться с самим
собой: я действительно люблю то, чему посвящаю свое время и силы,
действительно хочу этим заниматься? Не менее важен и диалог с телом:
прислушавшись к своему организму, мы почувствуем, когда эмоции ведут к
физиологическому дисбалансу, и постараемся вовремя взять их под
контроль.
Источник:из Интернета.
|
