Пробы на закаливание холодом дают только приблизительное представление о степени закаленности, но для самоконтроля их вполне достаточно.
Первая проба - температурная. Если вы опустите ногу или руку на минуту в таз с ледяной водой, то температура стопы или кисти понизится на 6,5-7,5 °С. При более теплой воде степень снижения кожной температуры будет меньше. Но главное - это скорость ее восстановления. У менее закаленных людей нормализация температуры кожи происходит через 15-17 мин и в два раза быстрее у тех, кто более закален. Естественно, что в процессе закаливания это время будет укорачиваться.

Вторая проба - баночная. Наполните стеклянную банку льдом и приложите к коже, например, кисти на 0,5 мин. Затем сразу измерьте в этом месте температуру и повторяйте исследования через каждую минуту до нормализации температуры. Среднее время восстановления кожной температуры, скажем, у детей после охлаждения кожи кисти составляет весной 6,3 мин, осенью - 3,9 мин. Уменьшение показателя в осеннее время указывает на хорошую закалку, полученную за лето.
[]
Третья проба - пульсовая. Если измерить число сердечных сокращений в минуту (пульс), то буквально через минуту после холодного душа или обливания оно изменится у практически здоровых людей на 10-15 %. А вот при занятиях закаливанием эти колебания исчезают, что свидетельствует о хорошей закалке сердечно-сосудистой системы. У ослабленных же и больных людей пульс может учащаться даже на 100 %, что указывает на низкую степень закаленности.
Зная, насколько вы выносливы, можно правильно дозировать нагрузку. Нельзя ориентироваться на субъективные ощущения, они могут подвести.

Холодовая нагрузка - это разность между теплоотдачей и теплопродукцией тела, выражаемая в килокалориях. Учеными установлены пять режимов холодового закаливания воздухом и водой: малая нагрузка (5-20 ккал), средняя (25- 35), большая (40-50), максимальная (55-65), предельная (70-100). Ориентируясь на степень своей закаленности, вы с помощью врача сможете установить режим начальной холодовой нагрузки, а затем будете постепенно увеличивать ее до приобретения хорошей закалки.

В процессе занятий следует проводить самоконтроль и по другим показателям: частота дыхания, масса тела, аппетит, сон, работоспособность и заносить данные в дневник самоконтроля.
При нарушениях привычного состояния нужно немедленно обращаться к врачу.

Источник: "Наука и жизнь"