Любознайка Пятница, 29.03.2024, 08:35
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта

Категории раздела
Мудрость. Стихи. Притчи. История праздников. О мужчинах. О женщинах. Пища для здоровья. Наука. Человек. По Руси. Сделай сам. Драгоценности. Напитки. Пища. Города и страны. Мифы и легенды. Природа. Общество. Приметы. Религия. Необычные вещи. Животные. Интересно. Ваш ребенок. Непознанное. Полезные советы. 1 помощь. психология. Генетика. Эзотерика. Баня. Алтайский край. Семья. Люди. вода. Аромат. Лингвистика. Афоризмы. Гороскоп. Закон. Растения. Заговоры. Таинственные места. Нетрадиционная медицина. Вещи. музыка. Философия жизни. Мистика и магия. Стекло и фарфор. Полезно знать. Цвет. Фэн-Шуй. Этикет. ЛФК и массаж. Дизайн. Текстиль. Опасно. Картины. Народные промыслы. Сады и парки. Красиво. Здоровье. Травы. Медицина. Уход. Народная медицина. цветы. Обереги. Диагностика. Советы для дома. Биоритмы. Ландшафт. Видео. Ремонт дома. Карьера. юмор. Дом. Дача. ГМО. Тест. Архитектура. Лекарства. Идем в поход. оружие. Цветоводство. Библиотеки. Боевые искусства. Музеи. войны. Молитва. книги. история. Ритуалы. Транспорт. Криминал. Сделай сам. Мебель. Свадьба. Инструменты для дома. Храмы и монастыри. Ремонт.дома.

Форма входа

Поиск

Главная » 2015 » Апрель » 4 » Расправьте грудь! Упражнения для бюста
11:47
Расправьте грудь! Упражнения для бюста
Сохранить красивый бюст, несмотря на возраст и похудение, – задачка не из простых.
 

Большая грудь со временем опускается, маленькая при похудении становится совсем незаметной. Конечно, с самой молочной железой ничего сделать нельзя, но можно укрепить и грудные мышцы.

Это подтянет бюст.

Стеночка

 

Встаньте лицом к стене на расстоянии вытянутых рук плюс 1–2 длины стопы (то есть чуть дальше, чем длина руки). Обопритесь ладонями о стену на уровне плеч, локти разверните в стороны. Ноги и поясницу не сгибайте в течение всего упражнения. Сгибайте и разгибайте руки, как при отжиманиях.

Сделайте 3 подхода по 10–12 раз.

 

Отжимания от стульев

 

Возьмите два прочных стула или табурета. Поставьте их так, чтобы они не могли раздвинуться. Встаньте на колени перед ними примерно в 20–30 см и положите ладони на сиденья. Расстояние между сиденьями – чуть шире плеч. Сгибайте руки, поднимая локти вверх, а грудь опуская как можно ниже. Чем дальше от стула колени, тем тяжелее. Чем шире стоят стулья, тем активнее работают наружные части грудных мышц.

Сделайте 2–3 подхода по 6–10 раз.

 

Восточное приветствие

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Встаньте прямо, разверните плечи, смотрите перед собой. Согните руки в локтях, расположите предплечья горизонтально на уровне груди. Соедините ладони и пальцы, держа их вертикально и упирая друг в друга. С максимальной силой сожмите ладони, словно пытаясь между ними нечто раздавить. Сделайте пульсирующие движения: сдавили – расслабились.

В течение дня (не подряд!) выполните 3–4 подхода по 20 раз.

 

Упор на согнутых руках

 

Опуститесь на живот, вытяните ноги. Согните руки и обопритесь на предплечья. Локти поставьте на ширине плеч и как можно ближе к груди (глубже под себя). Оторвите таз от пола и поднимите его как можно выше (ноги встают на носки, если надо). Фиксируйте верхнее и нижнее положение.

Сделайте 2 подхода по 10–12 раз.

 

Взлет

 

Лягте на живот, вытяните руки перед собой. Обопритесь ладонями на пол, голову и плечи слегка поднимите, грудь касается пола, но не лежит на нем полностью. Поднимите одну руку перед собой на уровень плеч. Для устойчивости опирайтесь на пол бедрами и ступнями. Опустите руку и поднимите другую. Не машите руками, движение должно быть четким: подняли – зафиксировали положение – опустили.

Сделайте 2 подхода по 10–15 раз каждой рукой.

 http://www.aif.ru/
Просмотров: 380 | Добавил: Татьяна | Теги: ЛФК и массаж., О женщинах. | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Друзья сайта
  • Создать сайт
  • Все для Веб-мастера
  • Программы для всех
  • Развлечения для всех
  • Каталог сайтов Рунета
  • Каталог рукоделий Рунета
  • Рецепты
  • Афиша-еда

  • Календарь

    Gismeteo

    Статистика.
    Онлайн всего: 1
    Гостей: 1
    Пользователей: 0

  • Драг. металлы
    Курсы валют Курсы валют

    Валюта
    Курсы валют

    Copyright Luboznajka © 2024