С возрастом, как правило, наша память становится хуже. Понятно, что это мешает нам эффективно работать, да и просто жить. Неужели склероз - процесс неизбежный? Специалисты считают: можно сохранить память такой же хорошей, как в молодости, и даже улучшить ее! Надо только знать способы.
Лекарства. Медики разработали массу препаратов для улучшения способностей мозга, в т.ч. и памяти. К примеру, модафинил. Правда, первоначально он был разработан для лечения излишней дневной сонливости - нарколепсии, но в процессе испытаний были выявлены и положительные «побочные» эффекты. Исследование показали, что забывчивые пациенты после приема модафинила, в течение 90 часов сохраняли ясность рассудка и способность к концентрации внимания. Впрочем, без предписаний врача принимать подобные средства все-таки не рекомендуется.
[$Cut$]
Питание. Склероз у пожилых людей часто возникает по причине того, что они не снижают количество калорий в пищевом рационе, что с возрастом совершенно необходимо. Исследователи из Университета Мюнстера (Германия) провели эксперимент с участием 50 добровольцев, средний возраст которых составил 60,5 лет. Их разделили на три группы. Первую группу посадили на диету с калорийностью на 30% ниже нормы, вторая получала рацион с повышенным содержанием ненасыщенных жирных кислот, а третья, контрольная – пищу нормальной калорийности. Выяснилось, что у тех, кто потреблял низкокалорийную пищу, показатели памяти улучшились в среднем на 20%. В двух остальных группах результаты остались прежними.
Как же правильно питаться тем, кто опасается склероза? Во-первых, не пренебрегайте завтраком. Лучше всего, если он будет состоять из омлета и зеленого салата. В яйцах содержится холин, вещество, которое способствует запоминанию, а в зелени – антиоксиданты, предотвращающие старение. Если вы слегка проголодались в течение дня, ешьте йогурты - они содержат полезные аминокислоты. На обед хороший выбор - рыба. Содержащиеся в ней омега-3 жирные кислоты не только служат питательными веществами для мозга, но и препятствуют умственной деградации. А что касается ужина, то оптимальный вариант – это ягоды клубники и голубики. У вас улучшится не только состояние памяти, но и координация движений.
Сон. Недосыпание ухудшает память и интеллект. Чем больше человек тратит времени на сон, тем лучше он выполняет задания, требующие повышенного внимания: например, студенты, которые накануне экзаменов высылаются, лучше их сдают. Ведь во сне вся заученная ранее информация раскладывается «по полочкам».
Спорт. Чем больше мы двигаемся, тем легче усваиваем знания и концентрируемся на поставленных задачах. Если вам (скажем, в силу возраста) сложно делать физические упражнения, хотя бы возьмите за правило 3 раза в неделю по полчаса ходить пешком на прогулку. Такой моцион повышает способность к абстрактному мышлению как минимум на 15%!
Тренировка памяти. Чтобы заставить мозг лучше работать, надо его постоянно тренировать! Старайтесь запоминать предметы или внешность людей, которые встретятся вам на улице или в общественных местах. Запоминайте обстановку помещений, где вам приходится оказываться. Если вам надо запомнить слова или цифры, можно воспользоваться методом мнемоники – отыскать ассоциации с хорошо знакомыми вещами. Это облегчит запоминание.
Источник: http://www.pravda.ru/
|
