Любознайка Пятница, 29.03.2024, 07:35
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта

Категории раздела
Мудрость. Стихи. Притчи. История праздников. О мужчинах. О женщинах. Пища для здоровья. Наука. Человек. По Руси. Сделай сам. Драгоценности. Напитки. Пища. Города и страны. Мифы и легенды. Природа. Общество. Приметы. Религия. Необычные вещи. Животные. Интересно. Ваш ребенок. Непознанное. Полезные советы. 1 помощь. психология. Генетика. Эзотерика. Баня. Алтайский край. Семья. Люди. вода. Аромат. Лингвистика. Афоризмы. Гороскоп. Закон. Растения. Заговоры. Таинственные места. Нетрадиционная медицина. Вещи. музыка. Философия жизни. Мистика и магия. Стекло и фарфор. Полезно знать. Цвет. Фэн-Шуй. Этикет. ЛФК и массаж. Дизайн. Текстиль. Опасно. Картины. Народные промыслы. Сады и парки. Красиво. Здоровье. Травы. Медицина. Уход. Народная медицина. цветы. Обереги. Диагностика. Советы для дома. Биоритмы. Ландшафт. Видео. Ремонт дома. Карьера. юмор. Дом. Дача. ГМО. Тест. Архитектура. Лекарства. Идем в поход. оружие. Цветоводство. Библиотеки. Боевые искусства. Музеи. войны. Молитва. книги. история. Ритуалы. Транспорт. Криминал. Сделай сам. Мебель. Свадьба. Инструменты для дома. Храмы и монастыри. Ремонт.дома.

Форма входа

Поиск

Главная » 2012 » Декабрь » 28 » Выше ноги от земли
23:48
Выше ноги от земли

 

 

 

Автор: Ирина Иванова
Мы проводим на ногах большую часть дня.Неудивительно, что они страдают от постоянной нагрузки – отеки, усталость, нарушение крово- и лимфообращения, а то и варикоз – эти проблемы знакомы многим. Что же нравится нашим ногам, а что нет?

Начинаем с диеты

Если у вас плохая наследственность: у родителей или бабушек-дедушек был варикоз или хроническая венозная недостаточность, особое внимание уделите питанию. Старайтесь «держать» вес: каждый лишний килограмм – дополнительная нагрузка на венозную систему. Откажитесь от наваристых бульонов, холодца, маринадов, копченостей, солений (они тоже ухудшают состояние вен). Ежедневно выпивайте не менее 2 литров воды – так вы предупредите сгущение крови. И не забывайте, что черный чай и кофе обезвоживают организм – если вы любите эти напитки, употребляйте больше чистой не газированной воды.

Правила безопасности
[]
Не увлекайтесь баней и сауной, а также горячими ваннами: это дополнительная нагрузка на вены.
Особое внимание уделяйте подбору одежды (она не должна быть обтягивающей и сдавливающей ноги, особенно в области бедер) и обуви. Правильно распределить нагрузку на ноги поможет обувь с супинатором или ортопедическими стельками. И никаких шпилек: только устойчивый невысокий каблук (2-4 см)!

Витамины для здоровых ног

На вашем столе обязательно должны присутствовать продукты, богатые витамином Е (он отвечает за эластичность вен и сосудов) – это, в первую очередь, проростки, зерна, орехи, семечки, оливковое и другие растительные масла, яйца, печень, бобовые.
Также для сосудов очень полезен витамин С – он укрепляет их стенки. Когда начнется фруктово-овощной сезон, налегайте на болгарский перец, помидоры, крыжовник, клубнику, черную смородину – в них очень много этого витамина. И почаще пейте отвар шиповника – он также богат аскорбиновой кислотой.
Третий витамин, который поможет ногам справиться с ежедневной нагрузкой и станет отличной профилактикой варикоза, – витамин Р (рутин). Его также очень много в плодах шиповника, черной смородине и цитрусовых.

Если у вас склонность к тромбообразованию (а это тоже риск хронической венозной недостаточности) – ежедневно ешьте фрукты и ягоды, богатые биофлавоноидами – мощными растительными веществами, способными бороться с тромбами даже лучше аспирина. Особенно много биофлавоноидов в плодах и ягодах пурпурного и фиолетового цвета – красном винограде, вишне, черешне, боярышнике, черной смородине, ежевике, малине.

Идеальный отдых

Вечерние ножные ванночки с морской солью – лучший способ снять напряжение и отеки. Вода должна быть теплой или слегка прохладной (не выше 38о). Принимайте их 7-10 минут. Эффект будет больше, если вы добавите к соли эфирные масла, например эвкалиптовое, гераниевое или можжевеловое. При варикозе также рекомендуются ванночки с маслом кипариса. Однако имейте в виду: эфирные масла не растворяются в воде. Поэтому их предварительно надо капнуть на кристаллы соли или развести в сливках или меде.
Горящим от усталости ногам поможет массаж кубиком льда (лучше всего использовать замороженные отвары лекарственных трав). Движения должны быть снизу вверх, по кругу и зигзагами. Помассируйте таким образом ступню. Голень и бедро каждой ноги по очереди. Помните: массаж не должен длиться более 3-4 минут, иначе может произойти сужение сосудов.

На зарядку становись!

Идеальное упражнение, помогающее поддерживать мышцы и венозную систему ног – «велосипед», который надо делать, лежа на спине. Однако не перестарайтесь: вовсе не требуется «крутить» таким образом педали до седьмого пота – достаточно 5-7 минут, но каждый день. Другая группа упражнений – для улучшения лимфодренажа. По мнению флебологов, лучше всего оттоку застоявшейся в ногах крови способствует опускание на четвереньки (с опорой на локти, грудь ниже бедер). Однако вряд ли это упражнение кто-то будет делать в офисе. А вот подниматься «на цыпочки» или «перекатываться» с пятки на носок можно где угодно, хоть на работе, хоть в общественном транспорте – почаще устраивайте себе такие тренировки, и вы не будете знать проблем с ногами.

 

 

 

 

Просмотров: 327 | Добавил: Татьяна | Теги: Медицина. | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Друзья сайта
  • Создать сайт
  • Все для Веб-мастера
  • Программы для всех
  • Развлечения для всех
  • Каталог сайтов Рунета
  • Каталог рукоделий Рунета
  • Рецепты
  • Афиша-еда

  • Календарь
    «  Декабрь 2012  »
    ПнВтСрЧтПтСбВс
         12
    3456789
    10111213141516
    17181920212223
    24252627282930
    31

    Gismeteo

    Статистика.
    Онлайн всего: 1
    Гостей: 1
    Пользователей: 0

  • Драг. металлы
    Курсы валют Курсы валют

    Валюта
    Курсы валют

    Copyright Luboznajka © 2024