Многие целебные травы
и природные вещества, которые продаются как средства для снятия
стресса, вряд ли будут хорошим решением для людей, ведущих напряженный
образ жизни, говорят эксперты. Существует мало доказательств того, что
эти продукты хорошо работают в долгосрочной перспективе, сказал Томас
Ленц, доцент кафедры фармацевтической практики в штате Небраска.
Некоторые травы
могут даже вызвать побочные эффекты, особенно если они используются с
другими препаратами. Какие же средства можно использовать для борьбы со
стрессом?
Научные исследования
Проведя анализ множества исследований, Томас Ленц пришел к выводу, что из множества целебных трав выделяется лишь одна: мелисса, которая кажется безопасным и достаточно эффективным средством для снижения напряжения в краткосрочной перспективе. Одно исследование показало, что 1600 мг сухой мелиссы могут увеличить спокойствие человека на срок до шести часов. Это не значит, что другие травяные добавки являются бесполезными. В сочетании с разными методами лечения, некоторые добавки могут оказать положительное воздействие на психологическое состояние человека. Но травяные добавки не должны быть первой вещью, к которой обращаются пациенты и врачи, когда пытаются справиться со стрессом и тревогой, потому что они не решают основной причины стресса.
[]
Травяные добавки
Некоторые распространенные целебные травы для снятия стресса включают в себя:
- Лимонный бальзам: эта добавка может улучшить настроение и вызывает чувство спокойствия, сказал Ленц. Лимонный бальзам представляется относительно безопасным средством, действующим наподобие мелиссы.
- Кава: эта травяная добавка является производным от корня растения кава, которое растет в южной части Тихого океана. Несколько исследователей пришли к выводу, что кава значительно уменьшает беспокойство. Тем не менее, дополнение также было замешано в нескольких случаях возникновения печеночной недостаточности.
- Корень валерианы: эта трава используется для лечения беспокойства и нарушений сна. Одно исследование показало, что сочетание корня валерианы со зверобоем было более эффективным для снижения тревожности у пациентов, которые лечились ими в течение двух недель, чем препарат диазепам. Низкие дозы этого растения считаются безопасными при приеме на срок менее одного месяца. Тем не менее, высокие дозы могут вызвать изменения в ритме сердцебиения и нарушения зрения.
- Пассифлора: исследования показали, что пассифлора снижает тревожность у мышей. 45 капель жидкости пассифлоры ежедневно также эффективны в лечении психических расстройств как и препарат оксазепам. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования по его безопасности и эффективности.
- Зверобой: эта целебная трава, которая немного снижает симптомы тревоги, однако исследователи все еще спорят насчет значимости действия этого растения.
Лучшее лечение стресса
Лучший
способ долговременного лечения стресса - это выявление его основных
причин, и улучшение образа жизни человека. Люди могут попробовать
медитацию, йогу, дыхательную гимнастику, тай-чи и физические упражнения,
чтобы помочь организму справиться со стрессом.
Планируя начать использовать травяные добавки для снятия стресса, нужно знать, что они могут варьироваться в широких пределах по качеству и содержанию. Например, многие травяные добавки являются седативными средствами, и их не следует принимать с другими седативными препаратами или алкоголем. По этой причине, лучше проконсультироваться с практикующим экспертом, знакомым с этими продуктами, прежде чем начать принимать их.
