 В
наши дни очень много внимания уделяют проблеме избыточного веса и
борьбы с лишними килограммами. А про тех, кому эти самые пару
килограммов были бы совсем не лишними, а отнюдь, кстати, почему-то
вспоминают значительно реже.
Если недостаток веса или его
стремительная потеря не связана, с каким-либо вашим заболеванием, о
котором вы знаете, то в первую очередь необходимо обратиться к врачу.
Возможно, у вас прогрессирует какое-то заболевание, о котором вы
попросту пока не знаете.
Если же никаких заболеваний у вас не обнаружено, но недостаток веса очевиден, то вам поможет набрать вес диета для худых.
[]
Правильно,
в первую очередь необходимо контролировать именно калорийность
употребляемой пищи, а уже во вторую очередь её количество.
Для того чтобы набрать вес, вам необходимо употреблять пищу, содержащую как можно больше белков и углеводов.
Белки: курица, мясо, яйца, рыба, творог, молоко, молочные продукты;
Белковый коктейль: на стакан сливок добавляете пачку творога, немного меда или варенья и все тщательно перемешать.
Углеводы: макароны, картофель, белый хлеб, сахар, да и вообще всё сладкое;
Овощные и фруктовые соки помогут поднять аппетит. И 2,5-3 литра жидкости в день употреблять просто необходимо.
Но это не значит, что нужно жить на одних белках и углеводах. Просто
следите, что бы их было как можно больше в пище, которую вы едите. Так
же следите и за витаминами, которые организму необходимо получать.
Удобнее всего в этом плане специальные витаминные комплексы, в которых
соотношение и количество необходимых витаминов оптимально
сбалансировано, и вам уже не нужно ничего высчитывать и задумываться над
рационом.
Принимать пищу лучше чуть меньше, но чаще и обязательно с равными интервалами. Оптимально 4-5 раз в день.
Да, и чтобы все набранные килограммы не отложились в одном месте,
скажем в животе или боках, вам придётся корректировать свою фигуру при
помощи фитнеса. Выбирайте такие упражнения, которые направлены на
определенную часть тела, но не бойтесь, что, если вы натрудили руки или
ноги, то ваши килограммы сгорели. Нет, просто эти килограммы пойдут уже
не в жировые отложения, а в мышечную массу.
И главное всегда помнить, что фанатизм в любом деле скорее мешает, чем помогает. Так что подходите к любому вопросу разумно
Источник: http://www.iwoman.ru
|
