Автор: Елена Ратнер, Елизавета Замыслова, Елена Шевченко
Самостоятельно
справиться с круговертью навязчивых мыслей не всегда просто. Тем не
менее выход есть. Наши эксперты предлагают несколько упражнений. Вы
можете выбрать для себя те из них, которые подойдут именно вам.
В горячий момент
Остановить поток мыслей
Выразите эмоции
Когда
мысли вновь попытаются взять над вами верх, перечислите их, советует
гештальттерапевт Нифонт Долгополов: «Я все время думаю о том, что не
успеваю выполнить работу к сроку…», «Я начинаю тревожиться из-за...».
Затем попробуйте вспомнить ситуацию, когда у вас появились мысли и
чувства, которые теперь не отпускают («Когда я брался за этот проект, у
меня было опасение, что я не уложусь в намеченные сроки…»). Назовите
самую сильную эмоцию («Я злюсь на себя за то, что вообще ввязался в эту
историю!»). Максимально ярко выразите ее, усилив голосом, жестом,
движением тела. (Лучше делать это упражнение в уединенном месте, где вам
никто не помешает и где вы сможете крикнуть или сделать резкое
движение.) «Идея этого упражнения проста: наши непроявленные чувства и
неосуществленные действия становятся причиной бесконечного движения
мыслей, – объясняет Нифонт Долгополов. – Как только мы сможем их
выразить, круговорот прекратится».
[]
Дышите глубже
Дыхание
также эффективно помогает отвлечься от надоедливых мыслей. Сядьте
удобно, расслабьтесь. Закройте глаза, дышите спокойно и размеренно.
Прислушайтесь к себе, к своему дыханию, наблюдайте за своим телом, за
тем, как движется грудная клетка, поднимается и опускается живот... «В
этот момент внимание сосредоточено на наших телесных ощущениях, поэтому
дыхательные упражнения позволяют переключаться, а также снимают мышечное
напряжение, сопровождающее беспокойство в мыслях», – объясняет
велнесс-эксперт Леля Савосина.
Пишите то, что думаете
Возьмите
бумагу и начните записывать все, что приходит в голову. Не выбирая
слов, не обращая внимания на орфографию, не редактируя себя. Обратите
внимание на то, как меняется ваш почерк, – сначала резкий и порывистый,
он сглаживается по мере того, как к вам возвращается утраченное
равновесие. «Это упражнение дает выход нашим переживаниям и сомнениям и
позволяет взглянуть на них со стороны, – поясняет психотерапевт
Александр Орлов. – На подобном принципе построен метод свободных
ассоциаций в психоанализе, метод направленного воображения в юнгианском
анализе. Любая психотерапия предполагает доверительное и свободное
общение, то есть выговаривание всего того, что волнует и тревожит
по-настоящему».
Источник: http://www.wday.ru/
|
