Умеренные физические нагрузки необходимы. Но для поддержания уровня
мужского гормона полезны не все упражнения... Наши мужские качества
зависят от содержания в организме тестостерона. Медики считают, что в
норме его должно быть от 300 до 1000 нанограмм на децилитр. Но после
сорока лет уровень мужского гормона медленно, но неуклонно снижается,
примерно до двух процентов ежегодно .
Чем это грозит? Не только
снижением полового влечения и эректильной дисфункцией. К этим широко
известным последствиям недостатка тестостерона надо добавить снижение
массы костей и мышц, а также ухудшение познавательных способностей .
[]
При наличии перечисленных симптомов следует обратиться к эндокринологу
для проведения анализа. Если показатели содержания гормона окажутся ниже
нормы, врач назначит лечение. Но в пограничных случаях, когда снижение
незначительно, вполне могут помочь домашние средства, эффективность
которых подтверждена исследованиями .
1. Жиры
Специалисты
Лаборатории исследований человека из университета в Коннектикуте
утверждают, что для поддержания здорового уровня тестостерона мужчина
должен получать из жиров 35-40% энергии. А снижение доли ниже 10% –
верный путь к существенному уменьшению количества тестостерона в
организме .
Не все жиры одинаково полезны или вредны. Для сердца
лучше, если калории будут поступать из мононенасыщенных жиров и жирных
кислот ряда омега-3. Их источники – орехи, оливковое, рапсовое и
арахисовое масло, жирные сорта рыбы, такие как лосось, скумбрия, тунец .
2. Белок
необходим для поддержания и наращивания мышечной массы и сжигания жиров .
Последователи вегетарианского питания полагают, что растительный белок
вполне может заменить животный. Но исследования показывают, что замена
неполноценна с точки зрения сохранения в организме тестостерона.
Низкобелковая диета ведет к снижению уровня гормона, а у спортсменов,
питающихся мясом и рыбой его уровень выше, чем у коллег,
ограничивающихся молочными продуктами и яйцами .
Для того, чтобы содержание тестостерона оставалось в норме, обязательно включайте в свой рацион постное мясо и жирную рыбу .
3. Калории
В наше время модно подсчитывать калории, поступившие в организм с
пищей, полагая их ответственными за лишний вес и сопровождаемые им
неприятности. Но снижение калорийности пищи ведет и к снижению уровня
тестостерона .
4. Алкоголь
враг мужчины. Он подавляет
синтез тестостерона в организме. Это убедительно доказал эксперимент,
проведенный в Нью-Йоркском медицинском колледже. Даже вполне умеренные
дозы алкоголя, принимаемого ежедневно, существенно снижают уровень
тестостерона в крови. Чтобы оставаться мужчиной, нужно отказаться от
спиртного, или, как минимум, резко ограничить его употребление .
5. Физические упражнения
Общеизвестно, что умеренные физические нагрузки необходимы. Но для
поддержания уровня мужского гормона полезны не все упражнения. Например,
интенсивные нагрузки, такие как бег на длинные дистанции, снижают
содержание тестостерона .
Напротив, тяжелая атлетика стимулирует
выработку гормона, необходимого для наращивания мышечной массы. Не
стоит ограничиваться отдельными мышцами. Чем больше групп мышц занято в
тренировке, тем выше ее эффективность .
6. Сон
По мнению
израильских ученых уровень тестостерона снижается при нарушениях сна,
особенно при прерывании его быстрой стадии. Соблюдение гигиены сна не
просто поможет выспаться и свежим отправиться на работу, но и поддержит
уровень тестостерона на требуемом уровне .
Доброго здоровья .
Источник: http://www.vibiraem.com |
