Понятие концентрации начали использовать в
психологии сравнительно недавно, лишь с 20-го века. В основном это
понятие существует в рамках духовных традиций и тесно связано с медитацией.
Существует много методов развития концентрации. В любом случае,
процесс это не спонтанный, тренировкой концентрации нужно специально
заниматься, регулярно выполнять упражнения. []
Концентрация на внешнем
- На начальном этапе проще всего развить концентрацию, наблюдая за
природными объектами. Для этого надо сознательно переносить свое
внимание на любые объекты окружающего мира – цветок, пламя костра,
облака, море, – и удерживать внимание на объекте какое-то время. Объект
можно выбрать любой, приятный глазу. Желательно, чтобы он находился
прямо напротив глаз. По мере тренировки время удерживания будет
увеличиваться естественным образом, и концентрация внимания будет
повышаться.
- На природе можно заниматься развитием концентрации на большое
пространство, начав наблюдение с одного объекта (например, дерева), а
затем увеличивая поле обзора (кусты вокруг дерева), постепенно
захватывая вниманием все большую часть близлежащего, а затем и дальнего
пейзажа, как бы вбирая его в поле своего наблюдения. Затем снова
вернуться к исходной точке наблюдения (дереву), как бы уменьшая поле
обзора. Такое упражнение заодно может помочь в улучшении зрения.
Концентрация на внутреннем
- Более сложный метод развития концентрации – сосредоточение на своих
внутренних образах. Для этого следует вообразить (представить)
какой-либо объект, например, шахматную доску, а затем ходы фигур на ней.
Удерживать свое внимание на траектории передвижения фигуры по
шахматному полю. Такое упражнение на развитие концентрации будет тем
эффективнее, чем обширнее воображаемое поле наблюдения.
- В различных духовных практиках
существуют методы развития концентрации путем удерживания внимания на
своем же теле или его функциях. Например, широко распространено
наблюдение за дыханием или перенос внимания на какую-то часть своего
тела (например, палец). Психология позаимствовала это у духовных техник,
и внедрила в психотерапию (например, метод аутогенной тренировки).
Постепенно с развитием концентрации человеку становятся подвластны
все более сложные ее формы. Так, например, можно научиться держать
внимание на своих мыслях или эмоциях. Этот навык очень помогает
развивающимся людям в работе со своими отрицательными состояниями и
негативными мыслями, и способствует духовному росту.
Попробуйте выполнить такое упражнение на развитие концентрации:
Удерживайте внимание на пламени этой свечи как можно дольше. Не
расстраивайтесь, если сразу не получается. С тренировкой время вашей
концентрации будет увеличиваться.
http://znaharka.com.ua
|
