Давайте для начала выясним – откуда у пессимизма «растут ноги».
Вспомните свое детство. Что было чаще – вас хвалили за успехи? Ругали
за ошибки? Если хвалили, то вам повезло, с оптимизмом у вас все хорошо,
по крайней мере, с его ростками. Ну а если чаще все-таки ругали за
ошибки, сравнивали с другими детьми не в вашу пользу, то, скорее всего,
ваше воспитание было ориентировано на приемы негативного подкрепления. В
этом нет вины родителей, они повторяли своих родителей, потому что их
так же воспитывали.
[]
Мы тоже будем повторять своих родителей? Или попытаемся что-то поменять в себе? Итак. Что могло сформироваться в результате такого воспитания? Во-первых, привычка замечать в себе негативное, во-вторых, постоянные упреки себя за совершенные ошибки, в-третьих, чувство вины за неверные решения. Этот
список можно продолжать до бесконечности. О результате такого
воспитания вы можете сами себе рассказать. Наша задача сейчас не в том,
чтобы подкреплять негатив в себе, а в том, чтобы сделать выбор –
оптимизм или пессимизм. Если вы выбираете пессимизм, потому что
вам не хочется что-то менять вообще в своем отношении к миру, то на этом
можно и остановиться. Если вы все-таки выбираете оптимизм, тогда несколько практических советов. Но чтобы они воплотились в жизнь, как и для всякого нового, необходимо приложить усилия. Первое правило. Фиксируем свое внимание на хорошем. Заведите
«тетрадь успехов» и в конце дня выписывайте то хорошее, что вы сделали
за день. Пусть это сначала будут незначительные дела – сразу помыли
посуду после завтрака, утром сделали зарядку, сказали комплимент
сослуживцу, позвонили родителям, вовремя сдали отчет и т.п. Обязательно
похвалите себя.
Уверена, что за день вы делаете много того доброго и светлого, что вы
и не замечаете, потому что нет привычки фиксировать внимание на
успехах. В трудные минуты вы всегда можете заглянуть в эту
тетрадь и получить заряд оптимизма, а это путь к самодостаточности и
внутренней уверенности. Вы попробуйте сделать это в течение недели и оцените результат. Второе правило. Находите во всем что-то хорошее. Если
вы попали в состояние депрессии, печали, тоски, вспомните пословицу «Не
было бы счастья, да несчастье помогло». Посмотрите, какие позитивные
моменты можно найти в этих состояниях. Когда-то мы семьей не могли
найти подходящей квартиры, и нам пришлось снять квартиру в спальном
районе на первом этаже. Меня очень печалил тот факт, что уходило много
времени на дорогу до работы мне и мужу и детям в школу. В один из
вечеров я стояла печальная у окна, пытаясь смириться с временным
положением. Ко мне подошел старший ребенок и спросил, почему я такая
грустная. Я объяснила ситуацию, на что он мне ответил: «Зато здесь
хорошо гулять, мало машин и много детей». Эта удивительная фраза
поменяла мое отношение к новой квартире и дала мне возможность спокойно,
без спешки, подобрать другую, но уже учитывая и интересы детей. Выполните такое упражнение:
1. Вспомните любое событие из своей жизни, которые вы считаете
негативным. Напишите три плюса, которые оно вам принесло. Очень часто
оказывается, что не было бы этого события, не случилось бы то-то и
то-то. Такой простой пример: Вы не успели на нужный вам автобус и
пришлось ждать следующего. Вроде бы событие негативного характера. Но,
приходит следующий автобус, и в нем вы встречаете человека, которого
давно не видели и которому очень рады. А потом еще и выясняется, что у
него есть заказ для вас, именно такого объема, который вам интересен. 2. Проработайте в таком режиме еще несколько событий вашей жизни
3. Начните проделывать тоже самое в настоящем режиме. Что бы ни
произошло, не давайте сразу негативную оценку. Спросите себя: что
полезного несет (или может принести) вам то или иное событие. Какую
возможность оно вам дает 4. Начинайте видеть возможности и плюсы
в тех событиях, которые другие трактуют как негатив. Показывайте плюсы,
чтобы и они увидели сложившуюся ситуацию не с позиции пессимизма. Анализируя ситуации, выискивая позитив и благоприятные возможности, вы делаете вашу жизнь спокойнее, радостнее и счастливее. Третье правило. Преобразуйте негативные чувства в позитивные действия. Не
секрет, что такие чувства как раздражение, гнев, злость – источники
очень сильной энергии. Эта негативная энергия изо дня в день разрушает
вас изнутри выплескиваясь в неконструктивные действия. Энергия – она
нейтральная, она может, как разрушать, так и созидать. Когда вы
начинаете на что-то злиться, не осуждая себя за это чувство,
остановитесь и оглянитесь вокруг, куда можно направить эту энергию.
Например, вы давно хотели навести порядок на кухне, в ванной комнате, в
гараже. И вот сейчас самое время – займитесь этим! И вы увидите, как
ваше настроение начнет меняться, получая удовольствие от выполненной
работы. Если начальник вам сделал замечание о некачественно
выполненной работе, направьте свое раздражение не на обиду, а на
достижение успеха. Так вы вырастете не только в глазах вашего
начальника, главное – вы вырастете в своих глазах и получите новое
убеждение «я способен достигать успеха». Чтобы это не стало
пустыми словами, вспомните, вы ведь не раз превращали негативную энергию
в позитивные действия. И как менялось ваше состояние! Придумайте –
как еще можно превратить негатив в позитивные действия,
воспользовавшись приведенным ниже алгоритмом преобразования, проведите
этот опыт и обязательно напишите мне об этом. Алгоритм преобразования негативных чувств в позитивные действия.
1. Выберете какой-то тип деятельности, где необходима энергия. 2. Ощутите силу своих негативных чувств, наблюдайте за ними, не давая оценок. 3.
Осознайте что ваше чувство – это драгоценная энергия, которую вы можете
направить по своему усмотрению – на созидание или на разрушение. 4. Представьте себе, как вы направляете ее на тот тип деятельности, который вы выбрали. 5. Выполните выбранную деятельность. 6. Оцените свое состояние.
С уважением, Татьяна Ушакова.
| 
