Эти пять несложных упражнений, если выполнять их регулярно, дают впечатляющие результаты: вы помолодеете, избавитесь от различных болей и многих болезней, у вас нормализуются вес, зрение и слух, повысится выносливость и работоспособность, вы всегда будете бодры и в хорошем настроении.

Каждое упражнение следует выполнять по 21 разу. Но, исходя из ваших индивидуальных возможностей, самочувствия и возраста, количество повторений в первое время может быть меньшим. Однако старайтесь постепенно все-таки довести их до требуемой нормы.

Упражнения следует выполнять строго в том порядке, в котором они представлены. После каждого упражнения необходимо делать несколько глубоких вдохов и выдохов.

[]


Упражнение 1. Встаньте прямо, руки разведите в стороны на уровне плеч, ладони направлены вниз. Начинайте медленно вращаться по часовой стрелке. Делайте это, пока не почувствуете легкое головокружение. Возможно, сначала вы сможете сделать лишь 3-5 оборотов, но постепенно старайтесь увеличивать не только число оборотов, но и скорость вращения.
















Упражнение 2. Лягте на спину, ладони прижмите к полу. Сделайте выдох, а при вдохе поднимите голову и прижмите подбородок к груди. Затем поднимите абсолютно прямые ноги вертикально вверх. Таз при этом остается на полу. Теперь, при выдохе, медленно, без рывков, опустите ноги и голову на пол. Расслабьтесь.




















Упражнение 3. Встаньте на колени. Опираться следует на переднюю часть стопы. Колени и стопы расположены на ширине плеч, а ладони — на задней стороне бедер. На выдохе наклоняйте голову вперед и прижмите подбородок к груди, а при вдохе отводите голову назад, опираясь руками на бедра.













Упражнение 4. Сядьте на пол, прямые ноги вытяните вперед, ступни расположите на ширине плеч. Руками опирайтесь в пол, пальцы рук направлены вперед. При выдохе опустите голову и прижмите подбородок к груди. Вдыхая, отведите голову назад и одновременно поднимите тело до горизонтального положения. Как можно сильнее напрягите все мышцы, затем расслабьте. Вернитесь в положение с прижатым к груди подбородком.































Упражнение 5. Лягте на пол лицом вниз. Затем обопритесь на ладони и переднюю часть ступней (расстояние между ними чуть шире плеч). Коленями пола не касайтесь. При выдохе отведите голову до предела назад и прогнитесь. Затем во время вдоха выгните тело так, чтобы оно напоминало гору. Подбородок при этом прижмите к груди.