 Задумывались
ли вы о том, что такое гнев? Гнев – это эмоция, которая возникает,
когда мы перестаем контролировать ситуацию. Нас бесит опаздывающее
такси, парень, который лезет в кассу без очереди, плохая погода в день,
когда мы запланировали шашлыки – все, что не поддается нашему контролю.
Как же сохранять душевное спокойствие? Если вы не можете управлять
ситуацией, попробуйте научиться управлять вашими эмоциями. Вот несколько
советов, которые могут в этом помочь:
Будьте готовы. Иногда
некоторые события, поступки или слова могут вызвать чувство гнева и это
абсолютно нормально. Главное – это не дать неожиданному приступу ярости
застигнуть вас врасплох. Будьте готовы контролировать свои эмоции.
[]
Визуализируйте
выдох гнева. Когда вы рассержены, наберите в себя побольше воздуха, а
затем выдохните его, представляя при этом, что вместе с ним из вас
уходит и злость. Это поможет вам успокоиться и физически и морально
.
Сосчитайте
до 10. Обязательно установите паузу между событием, которое вас
разгневало и вашей реакцией на него. Медленно сосчитайте до 10 ( число
зависит от степени вашей рассерженности). При этом старайтесь
сосредоточить свой разум на чем-то другом. Попробуйте считать овечек,
прыгающих через забор или бабочек, порхающих в воздухе. Помните, что
ваша главная задача – не повторить уроки арифметики за первый класс, а
успокоиться.
Извинитесь, если вы виноваты. Если в гневе вы
наговорили много резких слов, не стесняйтесь принести свои извинения.
Во-первых, это подчеркнет вашу воспитанность, а во-вторых, искренне
сказанные слова всегда помогают привести в порядок душевное равновесие и
избавиться от негатива.
Простите себя. Не судите себя слишком строго. Иногда люди сердятся и это вполне естественная реакция.
Задумайтесь
- не все ли равно? В следующий раз, когда вами овладеет чувство гнева,
задайте себе вопрос – а какой в этом смысл? Что изменится от того, что
вы злитесь? Ровным счетом ничего. Так зачем вам тратить свои нервы
напрасно? Гнев – это абсолютно бесполезное чувство. Сколько времени вы
хотите потратить на него? 5 минут, 5 дней, 5 лет? Чем быстрее вы
избавитесь от гнева, тем быстрее его место займут другие более приятные и
полезные эмоции.
Двигайтесь дальше. Живите настоящим моментом.
Каждая минута вашей жизни бесценна. Если вы постоянно будете
возвращаться в прошлое, вспоминая то, что вас разгневало, вы пропустите
все самое интересное из того, что происходит в настоящем. Чем быстрее вы
забудете обиды и пойдете дальше, тем больше вы получите от жизни.
Борясь
с гневом, уделяйте внимание не только его последствиям, но и его
возможным причинам. В следующий раз, когда вы рассердитесь, спросите
себя -"а действительно ли это стоит того или я раздуваю из мухи слона”?
Возможно вы просто не выспались, устали или чем-то раздражены.
Позаботьтесь
о том, чтобы ваш сон был полноценным, больше отдыхайте и поддерживайте
себя в хорошем настроение, тогда обид в вашей жизни будет намного
меньше.
Источник: http://selfhacker.ru
|
