Упражнения при грыже позвоночника – отличный способ уменьшить болевые
ощущения и ускорить восстановление здоровья вашего позвоночника.
Грыжа позвоночника становиться настоящей бедой для человека, боль и нарушение работы
внутренних органов – далеко не все проблемы, которые она приносит с собой. Иногда победить
болезнь
можно при помощи мануальной терапии и специальных упражнений, иногда –
требуется оперативное вмешательство, или, проще говоря, операция.
[]
Мы рассмотрим, какие упражнения при грыже позвоночника надо делать,
чтобы укрепить мышцы и спинные связки, уменьшить боль и ускорить
выздоровление.
Итак, упражнение первое. Для его выполнения
требуется сесть на стул с высокой спинкой, руки, сцепленные в замке
положить на затылок, только не давите ими на голову. Теперь втяните
живот и прогнитесь в спине. Замрите в такой позе на двадцать секунд.
Упражнение повторяйте каждый день, пока не сможете делать двадцать
упражнений подряд без появления болей в позвоночнике.
Для второго
упражнения лягте на пол, и подложите под лопатки жесткий валик,
полностью расслабьтесь, и дайте возможность позвоночнику прогнуться.
Оставайтесь в такой позе три минуты и при этом очень медленно дышите.
А
вот и трете упражнение, для него нам опять понадобиться стул, а к стулу
в придачу длинное полотенце или просто широкий длинный и прочный кусок
материи. Оберните полотенцем грудной отдел позвоночника так, чтобы с
двух сторон свисали концы не короче 40см. Потом возьмитесь за края и на
вдохе стягивайте ткань создавая, таким способом, сопротивление.
Для
выполнения четвертого упражнения станьте прямо, руки поднимите вверх,
колени расслабьте. Теперь левой рукой возьмитесь за запястье правой и
потянитесь в правую сторону. При этом помните, что скручивать таз и
наклонять корпус вперед запрещено.
Пятое упражнение из нашего
комплекса упражнений при грыже позвоночника. Ложитесь на пол, и изо всех
сил втяните живот, напрягая мышцы. При этом позвоночник должен
выпрямиться а естественный прогиб – сократиться. Чтобы узнать, правильно
ли выполняется упражнение, просто попробуйте просунуть руку между полом
и позвоночником, чем тяжелее она проходит – тем лучше, а если вообще не
получилось ее просунуть – вы выполняете упражнение просто идеально.
Повторяйте упражнение пять раз. Если не очень получается – можете его
облегчить, согнув ноги в коленях под углом 90 градусов. Но следите,
чтобы корпус лежал ровно. Он не должен отклоняться ни влево, ни вправо.
Шестое
упражнение чем-то похоже на качание пресса. Из положения лежа надо
очень осторожно подняться вперед, при помощи мышц брюшного пресса, и
задержаться в этом положении на двадцать секунд. При этом, ноги и таз
должны спокойно лежать на полу, а тело – отрываться только до лопаток. И
еще – не перенапрягайте шею и не давите руками на голову.
Не
забывайте, что все упражнения при грыже позвоночника надо делать
медленно, начинать с небольшого количества повторов и постепенно довести
количество до десяти или даже двадцати. И самое главное – не ленитесь
выполнять эти простые упражнения каждый день, и тогда результат не
заставит долго себя ждать.
Источник: http://womensnote.ru/
|
