Злость
испытывал, кажется, любой из нас. Это такая же естественная эмоция, как
счастье, страх или грусть. Мало того – злиться полезно для здоровья. Но
при условии, что ваш гнев остается в безопасном и контролируемом
диапазоне и не принимает разрушительные формы.
В противном
случае страдают виноватые и невиновные, близкие и посторонние, а в
конечном итоге и вы – из-за того, что в очередной раз не смогли вовремя
остановиться.
Опрос YouGov, который провели в Великобритании,
показал, что люди становятся злее. Как минимум 10 процентов опрошенных
считают, что у них есть серьезные проблемы из-за их злости.
Вообще, злость – эмоция, которая была необходима человеку для выживания.
Раздражение и гнев позволяли стимулировать мозг и тело наших предков
для действия в стрессовых ситуациях. Например, когда предок или его
сородичи подвергались опасности, боролись за пищевые ресурсы или спорили
с другими самцами за право получить благосклонность противоположного
пола. Тут уж кто себя разозлил сильнее – тот и в выигрыше. Но сейчас
нам приходится сердиться по гораздо менее важным для жизни поводам, а
вот с этой мешающей жить злостью придется что-то делать.
«Красная
пелена перед глазами» — именно так многие видят свой гнев. Еще это
состояние называют «упавшей планкой». В таких случаях эмоции начинают
оказывать физиологическое воздействие на тело: сердце бьется быстрее,
повышаются давление и температура тела, учащается дыхание. Так
организм наших предков готовился к борьбе. Но вам-то это ни к чему,
поэтому наступление подобного состояния лучше распознать заранее и
постараться пустить его в относительно мирное русло.
Как это сделать?
- Досчитайте до 10 и проверьте еще раз, хотите ли вы стукнуть раздражающего вас человека. Если да – посчитайте еще раз.
- Сходите подышать, от души хлопнув дверью. Иной раз лучше корить себя
за отвалившийся от удара кусок штукатурки, чем задыхаться от гнева и
сжимать кулаки. - Избейте диванную подушку – она стоит явно дешевле, чем возмещение морального ущерба стукнутому или смертельно оскорбленному. - Пробегите несколько лестничных пролетов вверх — не только успокоитесь, но заодно и ноги укрепите.
- Скажите разозлившему вас, что вы очень на него злы и не знаете, что с
этим делать. Возможно, вдвоем вам удастся справиться с вашим гневом.
Конечно, это советы для борьбы с гневом «здесь и сейчас», но в
долгосрочной перспективе придется осваивать основные приемы самоконтроля
в вызывающих злость ситуациях. Ведь диванная подушка не всегда будет
под рукой. Для тех, кому трудно бороться с приступами злости, врачи рекомендуют занятия спортом на постоянной основе.
Но, поскольку однообразные движения, вроде занятий на тренажерах в
спортивном зале – это зачастую дополнительный источник раздражения,
гневливым особам показаны занятия танцами и движение на свежем воздухе.
Первые дополнительно помогут наладить взаимоотношения с людьми и
поучиться работе с партнером. А пробежка или катание на велосипеде на природе приносят дополнительные впечатления и хорошо отвлекают.
На ночь – расслабляющая ванна и толстая книжка с хорошим концом. И
никаких раздражающих факторов в виде телевизора, компьютера,
недоделанной работы или звонков начальства.
Современная жизнь для многих, если вдуматься – вообще один большой стресс и непрерывный повод для злости.
Но, как выясняется, на гневливость влияют не только внешние факторы,
но и образ жизни, который человек ведет. Например, отсутствие в рационе
определенных питательных веществ может сделать человека слишком
раздражительным.
Как правило, характер портится у тех, кто
садится на диету и пытается резко ограничить потребление углеводов.
Поэтому не отказывайтесь от еды — это тоже помогает стать добрее.
