Автор: Евгений Тарасов, врач высшей категории, Москва:

– Этот несложный тест поможет вам объективно оценить состояние своей дыхательной системы.

1. Вы легко выполняете физические упражнения по утрам в течение:

A. 5 минут – 1 балл
Б. 10 минут – 2 балла
В. 15 минут – 3 балла
Г. Более 20 минут – 4 балла

2. Вы можете подняться по лестнице без остановок?

A. На 2-й этаж – 1 балл
Б. На 3-й этаж – 2 балла
В. На 4-й этаж – 3 балла
Г. На 5–6-й этаж – 4 балла
[]
3. Можете ли вы разговаривать во время езды на велосипеде?

A. Да – 2 балла
Б. Нет – 0 баллов

4. Вы начинаете тяжело дышать после:

A. 5 приседаний – 0 баллов Б. 10 приседаний – 1 балл
В. 20 приседаний – 2 балла
Г. Более 30 приседаний – 3 балла

5. Какое примерно расстояние вы можете преодолеть за 12 минут быстрой ходьбы или бега:

A. Менее 1 км – 1 балл
Б. Менее 1,5 км – 2 балла
В. 2–2,5 км – 3 балла
Г. Более 2,5 км – 4 балла

6. Затрудненное дыхание возникает у вас после:

A. 5 отжиманий от пола – 1 балл
Б.10 отжиманий – 2 балла
В. 20 отжиманий – 3 балла
Г. Более 35 отжиманий – 4 балла

7. Вы можете разговаривать, когда быстро идете или бежите трусцой?

A. Да – 2 балла
Б. Нет – 0 баллов

8. На какое время вы можете задерживать дыхание под водой:

A. До 30 сек. – 1 балл
Б. До 45 сек. – 2 балла
В. Более 1 мин. – 3 балла

Подсчитав сумму набранных вами баллов, оцените полученный результат.

Подсчитаем баллы

От 5 до 9 баллов

- это может свидетельствовать о том, что вы явно не способны владеть своим дыханием, быть может, потому, что не умеете правильно дышать, или же потому, что ваша физическая подготовка оставляет желать лучшего. Вам пора начать развивать свою дыхательную систему: больше ходите пешком, по утрам делайте дыхательную гимнастику (хотя бы в положении лежа глубоко вдыхайте и полностью выдыхайте воздух, напрягая при этом брюшной пресс). Ну и конечно же если вы страдаете никотиновой зависимостью, то постарайтесь как можно быстрее распрощаться с этой пагубной, чреватой нехорошими последствиями не только для легких и бронхов, но и для всего вашего организма привычкой.

От 10 до 19 баллов

– возможно, уже имеющиеся у вас проблемы с дыханием вы сможете достаточно быстро ликвидировать, если будете ежедневно тренировать и развивать его, хотя бы прыгая через скакалку по 10 минут утром или днем, а еще лучше – совершая оздоровительные пробежки по утрам. Учитесь правильно дышать, делая полные вдох и выдох. Не забывайте о пользе умеренных физических нагрузок в течение всего дня.

От 20 до 26 баллов

– вы, по-видимому, способны владеть своим дыханием. Однако это вовсе не означает, что можно позволить себе почивать на лаврах – старайтесь вести активный образ жизни, регулярно занимайтесь не только физкультурой, но и
(в пределах разумного!) спортом. И тогда ваша дыхательная система еще немалое количество лет не будет давать никаких сбоев.