Существует
множество школ дыхательной гимнастики. Китайская, японская, индийская,
йога, дыхание по системе Стрельниковой и еще многие другие. Каждая школа
описывает свои приемы и методы дыхания. Нельзя недооценивать то, как мы
с вами дышим. От нашего дыхания зависит кислородообмен в организме,
состояние сосудов, легких и сердца, общий обмен веществ и очень многое
другое. С помощью правильного дыхания можно наладить сон, осуществлять
массаж внутренних органов, очищать организм от шлаков. Дыхание – это
очень сложная и многогранная наука. Несколько приемов гимнастики дыхания
я приведу в данной инструкции.
Инструкция
[]
1 шаг
Одно
из основных правил дыхательной гимнастики – это регулярное выполнение
упражнений. От любой одноразовой или не систематической физкультуры не
будет толку. Дыхательная гимнастика хороша тем, что не требует особенных
приспособлений и может выполняться практически в любом месте и в любое
время, и мало какие упражнения так эффективно осуществляют массаж
внутренних органов человека. Требуется сосредоточенность и, по
возможности наличие притока свежего воздуха. Некоторые упражнения могут
привлечь внимание окружающих, поэтому перед выполнением, убедитесь, что
вы никому не мешаете, и что никто не мешает вам.
2 шаг
Дыхание
на счет позаимствовано из японской школы. Основное правило такого
дыхания – определенное время и ритм, которые отводятся для вдоха и
выдоха. Вдох, задержка дыхания и выдох делаются под равномерный счет.
Вдох – раз, два;
Задержка дыхания – раз;
Выдох – раз, два, три;
Задержка дыхания – раз, два.
Такая дыхательная гимнастика позволяет освобождаться от углекислого
газа, накапливающегося в тканях организма и восстанавливать ритм
дыхания.
Эту гимнастику можно выполнять сидя на стуле, стоя и лежа в кровати. Главное ритм и равновесие. Счет должен быть равномерным!
3 шаг
Глубокий
вдох, интенсивный выдох – это упражнение помогает насытить ткани
организма кислородом и стимулирует очищение легких и верхних дыхательных
путей.
Медленно глубоко вдохнули ртом и быстро интенсивно выдохнули
через нос. Затем поменяете направление воздуха во вдохах-выдохах:
глубоко вдохнули воздух через нос и интенсивно выдохнули через рот,
сложив губы трубочкой. Начните с 5 упражнений подряд каждого типа и
наращивайте их число постепенно. Сначала может закружиться голова, это
от притока кислорода к головному мозгу. Прервитесь, продолжите после
прекращения головокружения.
4 шаг
Дыхание грудью и животом
– известный прием в дыхательной гимнастике. Встаньте прямо или сядьте
на стул, выпрямив спину. Одну руку положите в области груди, другую в
области живота. Попеременно делайте глубокие вдохи то грудью, то
животом. При этом вы будете ощущать руками, как воздух наполняет их по
очереди, т.е. при дыхании грудью раздвигаются ребра, расправляются
легкие, живот остается спокойным; при дыхании животом воздух попадает в
область живота, грудь неподвижна.
5 шаг
Короткие
вдохи-выдохи дыхательный прием, который поможет восстановить дыхание
после интенсивной физической нагрузки, когда вы запыхались. Совершайте
подряд два коротких интенсивных вдоха, затем два таких же коротких
интенсивных выдоха. В это время можно ходить или стоять.
Из Интернета.
|
