Способы исправления ошибочных психологических установок.Значение
психического фактора в тренинге культуриста самоочевидно. Результаты
приходят на пике интенсивности, ну а по-настоящему интенсивное усилие
можно развить только при условии особого внутреннего состояния, которое
называют "предельной психической мобилизацией”.
Суть феномена в
намеренном "сужении” сознания, т.е. сознательной сверхконцентрации на
выполнении упражнения. К сожалению, само собой такое состояние не
придет. Обычно нашу голову переполняют тревожные, отвлекающие мысли, не
дающие сосредоточиться на тренинге. Казалось бы, с ними ничего поделать
нельзя, ведь они порождены повседневными проблемами, без которых, как
известно, жизни не бывает. Но нет, как утверждают спортивные психологи,
мысли, тормозящие рост результативности, в основном, порождены сбоями в
личностной структуре культуриста. В переводе на обычный язык это
означает, что мы сами создаем себе психологические препятствия. К
примеру, ставим перед собой малореальные, недостижимые цели, а потом
обижаемся - мол, я тренировался на износ, а бодибилдинг меня подвел...
Перед вами описание типичных "ошибок" мышления, которые порождают
искусственные психологические барьеры. А так же способы исправления
таких ошибок.
[]
Первая ошибка: все или ничего!
Вторая ошибка: страх неудачи!
Третья ошибка: слишком много самокритики!
Четвертая ошибка: поспешные выводы
Пятая ошибка: рабство чувств.
Первая ошибка: все или ничего!
Вы
непременно хотите выглядеть точно как Дориан Ятс, Кевин Леврон или
Флекс Уиллер. На меньше вы ни как не согласны. Все или ничего!
Проявления:
Вы смотритесь в зеркало, видите, что ваше тело мало напоминает журнальную картинку - и впадаете в раздражительную депрессию.
В зал приходит огромный, рельефный культурист на его фоне вы кажетесь себе полным ничтожеством.
Коллега по тренингу, которого вы никогда не принимали всерьез, вдруг опережает вас в жиме лежа - вы начинаете психовать.
У вас прекратился рост результатов - все вокруг окрашивается в черные тона.
Комментарии:
По
мнению психологов лозунг "все или ничего!" характерен для людей с
задержкой психического развития. Они по-детски рассчитывают на самые
высокие достижения - точно так же ребенок из кучи игрушек выбирает самую
яркую. Никто не запрещает замахиваться на рекорды, но вместе с тем надо
"по-взрослому” понимать, что большой успех приходит лишь к единицам,
исключительно одаренным от природы. С самого начала отдавайте себе
трезвый отчет в том, что ваша генетика сильно уступает той, что у
Леврона или Ятса. К тому же за их плечами несколько десятилетий
тренинга. Плюс они ведут особый образ жизни, когда абсолютно все
подчинено росту мышц.
Вот из этого и надо исходить. Сначала поставьте
перед собой "простенькую" цель начать расти на постоянной основе - из
недели в неделю, из месяца - в месяц. А уж потом будете разбираться,
какие пределы поставлены вам свыше. Иными словами, поначалу надо
поставить перед собой не максималистскую, а простую и ясную задачу
начать расти. Иначе вы будете напоминать собою "чайника", который еще не
научился водить машину, но всерьез рассчитывает выиграть международную
"Формулу".
Пути исправления ошибки:
Начните с плана! Да,
Арнольд выглядит здорово, но своей ослепительной формы он добился не за
месяц и даже не за год, а за десятилетия тренинга. Составьте свои план
роста: на год, на месяц, на ближайшую неделю. Вот тогда чужой бицепс в
50 см уже не повергнет вас в истерику. Вы будете ясно осознавать, что
находитесь только на начальном этапе тренинга, и все у вас еще впереди.
Старайтесь
больше узнать про тренинг. Наивные ожидания часто бывают связаны с
обыкновенным невежеством. К примеру, вы должны знать, что серьезный
результат приходит к фанату после 7-10 лет упорного и продуманного
тренинга. У женщин срок меньше - 3-5 лет.
Вторая ошибка: страх неудачи!
Вас
постигла неудача с тренингом, и вы потеряли веру в успех. Вы готовы все
бросить: "С бодибилдингом у меня ничего не получится!”
Симптомы:
Вы
усиленно тренировались год, но в зеркале не видно впечатляющих
изменений. Вы впадаете в депрессию - вам кажется, что и дальше ничего не
выйдет
Вы приняли участие в соревнованиях и проиграли. Вы решаете больше вообще никогда не соревноваться.
Вы попробовали сесть на диету, но ваш вес не упал. Вы говорите: все эти диеты - полная ерунда!
Комментарий:
Есть
люди, которые в упор не видят собственных неудач. Что-то не вышло? Ну и
ладно, все равно я - клевый парень! Хорошо это или плохо? Психологи
считают, что плохо. Дело в том, что наш успех в жизни во многом зависит
от умения анализировать ошибки, иначе мы так и будем наступать на одни и
те же грабли. В бодибилдинге неудачи с той или другой тренировочной
программой - обязательная компонента тренинга. Ошибки и промахи
позволяют вам объективно оценить, что и как вы делаете неправильно. Это
своего рода красные знаки, которые предупреждают: "Туда нельзя. Там
запретная зона". Благодаря неудачам вы сужаете круг поиска вокруг тех
приемов, которые реально "работают". Вот и получается, что "проколы" так
же важны, как и удачи. В бодибилдинге каждая неудача - это еще один шаг
вперед, примета прогресса.
Подобное отношение выработать в себе
непросто. Обычно люди "застревают" на неудачах, бесконечно возвращаются
к ним в своих мыслях, теряют надежду и страшатся новых неудач.
Пути исправления ошибки:
Помните,
нельзя думать и думать о прошлом, иначе, по словам известного
киногероя, "прошлое тебя пожрет". Сразу же после неудачи начинайте ее
анализ, подключите к проблеме всех, кто может помочь. Думайте, думайте,
думайте! Психологи говорят, что важно как можно скорее найти
первопричину. В этом случае неудача тут же эмоционально "умирает" - она
перестает беспокоить, поскольку вы точно знаете, как не допустить ее
повторения. Вас захватывают новые открывшиеся перспективы: барьеры
опрокинуты, теперь только вперед!
Третья ошибка: слишком много самокритики!
Вы слишком придирчивы к себе. Чего бы вы не добились – все вам мало. По вашему убеждению, у других дела идут не в пример лучше.
Типичные проявления:
Кто-то вполне искренне похвалил ваши руки, но вы почувствовали в похвале подвох - мол, больше хвалить нечего.
Вас постоянно терзает беспокойство, что вы достигли слишком малого.
Вам кажется, что у других перед вами есть неоспоримые преимущества в генетике, ну а вам катастрофически не повезло.
Комментарии:
Как
считают психологи, истоки "самопоедания" кроются в детстве. По каким-то
причинам у ребенка что-то хронически не получалось, а может быть,
ошибочно вели себя родители -называли его неумехой, неудачником и пр. В
результате самооценка была деформирована.
Такого рода искажения
взгляда на самого себя очень опасны в бодибилдинге, поскольку мешают
объективно оценить состояние мускулатуры, свой уровень выступления на
соревнованиях и т.д.
Пути исправления ошибок:
Скажите
себе: "Все! Я больше никогда не буду себя ругать - это бессмысленно и
бесполезно." Подмените бесполезную ругань здоровым анализом своей
неудачи. Второе: запретите себе сравнивать себя с другими. Это сравнение
у вас всегда получается не в вашу пользу, а потому становится
деморализующим фактором. Действуйте строго по тренировочному плану. Свои
достижения и промахи расценивайте как проявление естественной жизненной
логики - все в мире развивается по закону взлетов и падений.
Четвертая ошибка: поспешные выводы.
Некоторые
люди составляют свое негативное мнение о той или иной тренировочной
системе, диете или методическом приеме заглазно, даже не сделав попытки
попробовать предложенную систему. Допустим, качок прочитал в журнале
описание необычного комплекса и тут же произносит: "Да ну, ерунда
какая-то!..”
Типичные проявления:
Всякие формулы
подсчета калорий, "правильное" питание, пищевые добавки - все это
представляется вам чем-то несущественным, имеющим мало отношения к росту
мышц.
Вы никогда не пробовали тренироваться по конкретным схемам в течение года-двух.
Вы говорите всем, что односетовая система Майка Ментцера - форменная глупость, хотя никогда не пытались по ней тренироваться.
Вы
не выписываете журналов по бодибилдингу и не читаете методических
учебников, поскольку заранее уверены, что все, написанное там, - пустые
заморочки.
Комментарий науки:
Психологи утверждают, что
бездоказательные суждения - это результат заниженной самооценки.
Комплекс неполноценности настраивает человека на враждебное и
недоверчивое отношение к окружающему миру. В свою "веру" такой человек
бессознательно хочет обратить и остальных, а потому охаивает все подряд,
не особо утруждая себя аргументами.
Нередко в бодибилдинг людей
приводит именно комплекс неполноценности. Таким труднее всего
раскачаться, поскольку они никому и ничему не верят.
Пути исправления ошибок:
От
комплекса неполноценности не избавиться в одночасье. Как-никак он
создавался годами. Тем не менее, бороться с ним надо. Начните с малого.
Возьмите за правило: ни одного слова до тех пор, пока не попробуете
методику на практике. Ни одного!
Пятая ошибка: рабство чувств.
Вокруг
всегда что-то происходит. В ответ у нас рождаются эмоции, часто
негативные. Эмоции формируют настроение, а настроение – наше отношение к
тренингу. Так что, в конченом счете исход тренировок зависит от среды, в
которой мы проживаем. Сделать среду удобной и комфортной вряд ли
возможно, она всегда для нас будет источником стрессов. Значит ли что,
что результат тренинга впрямую от нас не зависит?
Типичные проявления:
Вам
мало платят, отношения с подругой ни к черту, дома пилит мать... В
итоге настроение у вас паршивое. Вы приходите в зал, но былым драйвом
даже не пахнет. Результаты никак не растут. Вы впадаете в уныние. В
голову приходит мысль, что бодибилдинг надо бросить - все равно ничего
не выходит...
Комментарий науки:
По мнению психологов,
повлиять на свое настроение, человеку не дано. Нельзя искусственно
развеселить себя вопреки неприятностям и неудачам. Однако в силах
человека сохранить отношение к тому или иному делу, в частности к
тренингу.
Пути исправления ошибок:
Заранее разделите в
своем сознании бодибилдинг и все остальные обстоятельства вашей жизни.
Потом составьте помесячный план тренировок и следуйте ему с механической
точностью. Именно механической, поскольку на собственное настроение вам
надеяться никак нельзя. В зале опять раскройте перед собой тетрадь -на
этот раз с планом тренировки и опять же следуйте ему механически точно. В
перерывах между сетами обязательно делайте растяжку, чтобы занять мозг и
не впустить в него тревожные мысли.
На тренировку всегда ходите
с плэйером. Не снимайте его даже в раздевалке. Громкая музыка будет вас
отвлекать. Как считают психологи, это ключевой прием, поскольку в
противном случае негативные мысли "сращиваются" с обстановкой зала, и
потом, по принципу обратной связи, будут возвращаться к вам с началом
тренинга. Если хватит воли, освойте приемы аутотренинга.
Источник: http://skymiss.ru
|
