Женщины более склонны к панике, чем представители сильного пола в силу
своей эмоциональности. Медики полагают, что панические атаки у женщин
возникают из-за переутомления и стресса. Чаще всего они проявляются в
зрелом возрасте.
Панические атаки – это приступы тяжелой тревоги,
которые, казалось бы, возникают без причины и больной не может их
объяснить. Приступы могут возникать по объективным причинам. Так,
например, если девушка пережила опасную ситуацию в магазине или
транспорте, она начинает бояться этого места. Зачастую с приступами
довольно сложно справиться самостоятельно и требуется помощь
профессионала.
Симптомы расстройства
Паника – это приступ,
во время которого слабый пол испытывает те же ощущения, что и при
страхе: пульс учащается, начинается обильное потоотделение. К неприятным
физическим симптомам относится повышение давления, слабость,
затрудненное дыхание, тошнота, резкая головная боль. Согласно статистике
более 8 млн. женщин в России подвержено необоснованным приступам
паники. Симптомы панического страха одинаковы у всех женщин, несмотря на
разные поводы и причины психологической атаки. Многие дамы полагают,
что в такой ситуации помогут таблетки. Но есть гораздо более эффективные
способы борьбы со страхом.
[]
Профилактика
Паническая атака
относится к психологическим расстройствам, которые лучше предупредить,
чем лечить. Поэтому нужно составить четкий план действий по ее
предотвращению. Основная и самая распространенная причина паники –
стресс на работе, общее недовольство жизнью и собой, хроническая
усталость. Забота о себе избавит от неприятных ощущений. Нужно регулярно
следить за своим питанием. Оно должно приносить не только пользу
организму, но и радость душе. Не нужно исключать из рациона сладости и
мучное, хотя количество потребления вкусной пищи нужно контролировать.
Спать нужно не меньше 7-8 часов в день. Психологи рекомендуют больше
двигаться. Положительно сказывается на психике плаванье.
Первый шаг в борьбе
В
борьбе с приступом страха первое, что нужно сделать, это подумать о
хорошем. Положительные мысли, воспоминания о счастливом моменте жизни не
позволят страху разрастись. Переживание неприятного случая снова и
снова только усилит расстройство. Нужно постараться сконцентрироваться
на позитивном. Если этого не удается сделать, то нужно отвлечься при
помощи реальности. Например, можно рассматривать красочно оформленную
витрину, броситься на поиски любимого напитка, подарка. Вообще, покупки
считаются самым эффективным способом в борьбе со стрессовыми ситуациями.
Список страхов
Чтобы
панические атаки не застали врасплох, нужно составить список страхов.
Он поможет избегать опасных ситуаций и мест. Нужно точно и обстоятельно
перечислить на бумаге свои страхи. Рядом с каждым из страхов нужно
написать в процентном соотношении вероятность того, что это произойдет.
Если вероятность высока, то нужно придумать, как подстраховаться. Страхи
могут быть тесно связаны с фобиями. К наиболее распространенным фобиям
относят страх замкнутых пространств, темных помещений и высоты. В такой
ситуации под рукой должны быть контактные телефоны, лекарства, точный
план действий.
Спасительный браслет
Во время приступа
панической атаки нужно уметь концентрировать внимание на происходящем в
реальном времени, иначе страх может полностью поглотить. В этом поможет
необычный браслет на руку. Отравляясь в место, с которым связаны
неприятные воспоминания, нужно надевать на руку резинку. При приближении
первых симптомов панического приступа нужно натянуть резинку и
отпустить ее. Щелчок по коже, как отвлекающий маневр, приведет в чувство
и позволит действовать дальше по плану. Следующий шаг – сосредоточение
своего внимания на прохожих. Можно, например, посчитать проходящих мимо
людей или обратить внимание на их одежду.
Учимся расслабляться
Составить
список своих страхов с одной стороны полезно, но жить в постоянном
страхе нельзя. Нужно научиться расслабляться. Техника расслабления
поможет справиться с любой стрессовой ситуацией. Активное расслабление
производится в два этапа. Расслабляться нужно не только в период
волнения, но каждый день по несколько минут. Такой прием позволит
применить свои навыки во время паники. Первый этап расслабления –
напряжение. Напрягается все тело. Второй этап – расслабление каждой
мышцы. Расслабляться нужно с лица, постепенно двигаясь к пяткам. Эта
техника помогает и при бессоннице.
Тренируем дыхание
Во
время панической атаки часто становится трудно дышать. Нормализовать
дыхание помогут специальные тренировки. Некоторые дамы во время страха
начинают глубоко дышать. Но это не правильно. Из-за глубоких входов
происходит перенасыщение кислородом, что только усугубляет ситуацию. На
экстренный случай нужно иметь с собой бумажный пакет, в который нужно
подышать. Тем самым вдыхается меньше кислорода. В момент задыхания нужно
медленно и глубоко вдохнуть, задержать дыхание на 10 секунд. Затем
повторить это упражнение несколько раз. Вообще, лучше дышать при помощи
диафрагмы. Глубокий вдох сначала наполняет область диафрагмы, а затем –
легкие.
Успокоительный чай
Многие барышни прибегают к
медикаментам, чтобы справиться со своими приступами и страхами. Это
самый быстрый, но не лучший способ. Вместо лекарств лучше обратиться за
помощью к травяным чаям. Перед сном специалисты рекомендуют ромашковый
чай, который воздействует на рецепты головного мозга. Настой из листьев
страстоцвета избавит от чувства тревоги, страха, нормализует учащенное
сердцебиение. Чай из сушеных соцветий липы рекомендуется нервным
женщинам, склонным к частой возбудимости. Нервное напряжение помогут
снять заваренные стебли и листья мелиссы.
Расслабляющие звуки:
1.
Благоприятно воздействует на нервную систему шум дождя, под который
особенно приятно засыпать. Такой природный звук позволяет чувствовать
себя защищенным.
2. Доказано, что классические музыкальные
произведения положительно влияют на нервную систему. Рекомендуются не
только скрипка Вивальди, музыка Моцарта, но и романтические песни Френка
Синатры, комическое исполнение песен Джимми Дуранте, хриплый и глубокий
голос Пауло Конте.
3. Шум моря, пение птиц также способны
настроить на положительную волну. Прослушивать записи рекомендуется два
раза в день – утром и вечером.
Источник: http://darina.kiev.ua/
|
