 По
словам психотерапевта Александра Бородина, расслабление — это искусство
и наука одновременно. Недаром большинство восточных систем
совершенствования духа и тела обязательно учат релаксировать, сбрасывать
психическое и физическое напряжение. "Овладев техникой релаксации, вы
сможете не только эффективнее отдыхать, но и плодотворнее работать", —
утверждает Бородин.
Упражнений для релаксации существует множество. Но, чтобы они возымели эффект, следует уделять им ежедневно не менее 5-10 мин.
Возьмем упражнения для улучшения осанки.
Все мы знаем, что спину нужно держать прямо, но постоянно забываем об
этом. А ведь сутулая спина свидетельствует не только о проблемах с
позвоночником, но и о психологических сложностях. Заметьте: успешный и
удачливый человек обычно ходит, широко расправив плечи, у него прямая
осанка. А неудачник или тот, кто не уверен в себе, боится жизненных
невзгод и неприятностей, втягивает голову в плечи, загребает ногами.
[]
Итак,
упражнение первое (выполнять его можно где угодно и в какой угодно
ситуации). Поднимите плечи как можно выше, затем отведите назад и
опустите. Этим вы сбрасываете мышечное напряжение, улучшаете
кровообращение. Как следствие, у вас повышается настроение и растет
уверенность в себе.
Еще одно упражнение для осанки, а также
нормализации проблем с дыханием можно выполнять во время ходьбы,
например, на прогулке или по пути на работу, если вы ходите туда пешком.
Вообразите,
что к вашей макушке прикреплена ниточка. Стоит вам опустить голову или
плечи, посмотреть себе под ноги, она мягко приподнимает вас кверху.
Вскоре вы заметите, что постоянно держите спину прямо и дышите ровнее.
Упражнение для снятия стресса и негативных эмоций.
Если
вы чувствуете, что заводитесь или находитесь в стрессовой ситуации,
вдохните через нос, мысленно сосчитав до четырех, потом через рот,
считая до пяти. При этом задействуйте мышцы живота, выпятив его.
Выдыхая, расслабьте плечи и втяните живот. Выполняйте упражнение до тех
пор, пока не успокоитесь. Кстати, можно делать это где угодно — дома, на
работе, на улице, в общественном месте. Окружающие, как правило, ничего
не замечают…
Расслабление после трудного дня. Если день выдался
нелегким и вы ощущаете себя перевозбужденным, сделайте следующее. Лягте
или сядьте на стул в удобной позе. Согнув ноги, сильно напрягите, а
затем расслабьте мускулы ниже колена. Теперь, выпрямив ноги, напрягите
мышцы бедер и расслабьте их. Последовательно напрягайте и расслабляйте
остальные части тела снизу вверх: живот, грудь, руки, шею и наконец,
лицо. После этого в течение нескольких минут полежите или посидите в
расслабленном состоянии.
Не забывайте выполнять эти упражнения — и вскоре улучшится не только ваше самочувствие, но и жизнь в целом!
Источник Правда.Ру
|
