 Автор: vetulia
Диабет, заболевания сердца, ожирение… Иногда мы стараемся отыскать
причину недугов совсем не там… А между тем здоровье человека зависит
непосредственно от количества и качества отдыха.
Большинству из
нас требуется семь-восемь часов сна каждые сутки. Но есть люди, которые
спят меньше и при этом отлично себя чувствуют. Но отсутствием головной
боли и живостью ума показатели достаточного количества времени на сон не
ограничиваются. Дело в том, что влияние недосыпания на некоторых из нас
не так велико. Люди прекрасно себя чувствуют и хорошо выглядят, но с
глубинными метаболическими процессами в их организме дело обстоит не так
радужно. Если не нормализовать сон, проблем можно не избежать. Итак,
каково влияние недосыпания на здоровье человека?
[]
Ожирение
Поедание печенья и чипсов поздно вечером происходит не только потому,
что эти закуски вкусны и легки. Причина может скрываться в дисбалансе
двух гормонов, отвечающих за аппетит. Они дают о себе знать после
первого же недосыпания.
Когда содержание «хорошего» гормона
лептина в организме человека сокращается, контролируемый им аппетит,
напротив, увеличивается. В то же время количество «плохого» гормона
грелина растет. Его вырабатывают жировые клетки, сигнализирующие о
необходимости употреблять больше жиров и калорий. Именно поэтому уровень
грелина и аппетит прямо пропорциональны.
Однако влияние
недосыпания и гормонов не является единственной причиной тучности. Если
человек не высыпается, у него не хватает сил для того, чтобы выдерживать
элементарные физические нагрузки. К тому же он переедает, и это также
ведет к набору лишних килограммов.
Результаты исследований,
опубликованных журналом «Sleep», говорят о том, что подростки, которые
спят менее восьми часов в сутки, съедают в несколько раз больше
калорийных продуктов, чем углеводных. Поэтому ученые рекомендуют
старшеклассникам спать около девяти часов в сутки, а маленьким детям –
от 10 до 15 часов.
Заболевания сердца
У тех, кто
постоянно испытывает чувство сонливости, повышено содержание гормонов
стресса. Так проявляется негативное влияние недосыпания на сердце. Дело в
том, что повышение уровня гормонов стресса может стать причиной
повреждения кровеносных сосудов и роста кровяного давления, в результате
чего развиваются заболевания сердца.
Здоровье человека,
страдающего гипертонией, недосыпание только ухудшает. Отсутствие
полноценного отдыха активизирует нервную систему, а это усиливает
гипертонию. В группе риска находятся, прежде всего, мужчины, поскольку
возможность развития болезней сердца и инсультов из-за нехватки сна у
мужчин выше, чем у представительниц прекрасного пола.
Диабет
В 2007 году учеными Университета Чикаго было установлено, что
отсутствие полноценного сна увеличивает шансы получить ожирение или
диабет. Только одна бессонная ночь уменьшает способность организма
усваивать глюкозу. А если этот фактор дополняется дисбалансом гормонов
аппетита грелина и лептина, вероятность развития диабета значительно
повышается.
Связь недосыпа и диабета неоднозначна, так как эта
болезнь может зависеть от ожирения, которое вызывается потерей
полноценного сна.
Головная боль
Точных доказательств
того, что головная боль и недосыпание взаимосвязаны, пока нет. Но это
не отменяет того факта, что плохой сон может влиять на самочувствие и
здоровье человека.
Головная боль является симптомом
недостаточного количества сна, однако чаще всего она возникает у людей,
которые к ней предрасположены. К примеру, у тех, кто страдает мигренью.
Депрессии
Ученые отмечают прямую связь недосыпания и депрессии. Вероятность
упадка сил, утраты интереса к жизни, плохого настроения у тех, кто
привык ложиться спать после полуночи, выше на 24%. Исследователи
объясняют это феноменом суточных ритмов людей. Из-за бодрствования
допоздна наши внутренние часы сбиваются. Организму становится нелегко
перебороть он, если по режиму наступает время отдыха.
Замедление реакции, невнимательность
Из-за недостатка сна происходит угнетение неврологических функций.
Обычно студенты, предпочитающие ночное бодрствование, учатся хуже.
Работающие люди, экономящие на своем сне, более вспыльчивы и
раздражительны, чем их коллеги. А нахождение за рулем может привести в
лучшем случае к аварии. Статистика гласит, что вождение машины в
полусонном состоянии не менее опасно, чем пьянство за рулем. Реакция
сонного человека, его внимание такие же, как после трех-четырех порций
алкоголя средней крепости.
Летальный исход
Исследования, опубликованные журналом «Sleep» в 2010 году, указывают на
связь между недостаточным, либо избыточным сном и ранней смертью.
Согласно утверждению ученых Университета Уорвика, люди, пренебрегающие
полноценным отдыхом, на 12% больше подвергаются риску умереть в течение
ближайших 25 лет. Особенно явно эта связь прослеживается у мужчин,
страдающих синдромом апное, или внезапной остановкой дыхания во время
сна. Однако и те, кто спит более 9 часов в сутки, находятся в группе
риска.
Пора спать!
Последствия недосыпания могут
проявиться не сразу, а в течение нескольких лет систематического
пренебрежения нормальным сном. Но замедление реакции, невнимательность,
депрессия, головная боль дают о себе знать, стоит человеку не выспаться
лишь однажды.
Но как же люди, способные спать не более 5 часов и
при этом удивлять окружающих свое работоспособностью? Таких людей на
нашей планете не больше 5%.
Чтобы определить, сколько именно
времени необходимо для полноценного сна именно вам, возьмите отпуск,
оставьте все дела и ложитесь в постель, едва почувствуете, что вас
клонит в сон. А когда решите, что выспались, приступайте к делам. Если
на протяжении дня вы не ощущали сонливости, были активны и продуктивны,
значит, свою норму сна вы определили верно.
|
